いざ！ウエイトリフティング

昨日は、小雨がぱらついていたので

仕事帰りにサンウィングにお邪魔させて頂き

練習致しました。

雨のせいか利用者さんが少なくて貸切状態♪

集中して練習出来ました（＾∇＾）

スナッチ（膝上）　MAXまで
　　　　　４５キロ　３回×５set
クリーン（膝上）　MAXまで
　　　　　６０キロ　２回×５set
　　　　　５０キロ　クリーン２回・ハイクリーン１回×５set
デットリフト（膝上）MAXまで　１３０キロ産後初
　　　　　１２０キロ　３回×５set
ベンチプレス　MAXまで　４５キロ産後初

種目で記録が伸びなくても、補助種目で

記録が伸びると嬉しくなります　　　　　　  

木曜は軽めの練習だったのに

なぜかしら筋肉痛になり(;´∩｀)

体が動かず２日続けて軽めのメニューでした。

不思議なもので軽めの重量でする時は

いつもと変わらずスピードのある動きが出来ても

自己ベストの８０％くらいの重量になると

体が油切れのロボットのように動かなくなります…

筋肉疲労と上手にお付き合いしないといけませんね(｀´)

練習場から見える光景…お腹が減ります(´｀)
  

　　　　　　　お鼻が黒いこうたん(=‘ｘ‘=)



　　　　　　　肉球も黒いです(=‘ｘ‘=)




　　　　　　　近くには毛だらけの福ちゃん(=‘ｘ‘=)


  

朝のランニング・・・この時期はとてもツラい練習です

年々寒さに耐えれなく自分に『加齢』という言葉が頭をよぎります。

今日は仕事前に久しぶりに和歌山工業高校にお邪魔して

軽めの練習しました

いくら体を温めても、シャフトがとって～も冷たくて

せっかく温めた体温を手から奪ってくれました・・・

デットリフト（スナッチ）　４５キロ　５回×６ｓｅｔ
パワープル（スナッチ）　３５キロ　５回×５ｓｅｔ
ハイスナッチ　　３５キロ　３回×５ｓｅｔ
クリーン・ハイクリーン・ジャーク　２・１・３回×４ｓｅｔ




練習場には懐かしい物がかつてのお土産の定番といえば

『タペストリー』北海道での国体は１９８９年にあったんですねぇ

沖縄でもあったんですね。行ってみたい(；一_一)  

今日の０６５５のたなくじは『猫に優しく』だったので
(平日午前６時５５分からＮＨＫ教育で放送中)



福ちゃんのおトイレ邪魔しません



雨で外に番猫として出られないこうたんの悩みを聞き



息子のダウンを布団にしているみ～ちゃんにも怒りません



お・・・怒りません



  

私のブログをいつも見て頂いているウエイトの先生がおられます。

紀南におられる林先生です。

今日も励ましのお電話を頂きました

旦那さんの事を気にして頂いたりと

心が豊かになります

私も若手を大事に出来る存在になりたいです。
  

サンウィングにお邪魔して練習しました。

男子用のシャフトしか無いですが、贅沢なんて言えません。

練習が出来るだけでいいんです自分で工夫すればいいんです

最近は、体重も少しずつ減ってきて力もついてきて絶好調

腹筋　１２回×６ｓｅｔ
プッシュプレス　４０キロ　４回×６ｓｅｔ
プッシュジャーク　５５キロ　２回×５ｓｅｔ
フロントスクワット　７５キロ　１回×６ｓｅｔ
デットリフト　８０キロ　５回×６ｓｅｔ
　　　　　　　　１００キロ　１回
ベンチプレス　４０キロ　２回×６ｓｅｔ

ウエイトは足元にコンパネ（木の板）をひいて滑らないようにして

練習するんですが、ここの足元ははゴムなので滑り易く危険

なので重い物をさわる時は、とても神経を使います

  

昨日は、仕事帰りにサンウィングにお邪魔しました。

脚の疲労が抜けずにいるのでフクラハギさんが肉離れを

起こしそうなので(；一_一)、サポーターで圧迫しながら

練習しました。

といっても、スクワットをしてもすぐに脚がパンパンになって

しまうので軽めのメニューにしました

バーにぶら下がって足あげ腹筋　１２回×６ｓｅｔ
ハーフスクワット　６０キロ　１０回×５ｓｅｔ
ハイクリーン・プッシュプレス　４０キロ　２・３回×５ｓｅｔ
膝上からのクリーン　６０キロ　２回×５ｓｅｔ
ハイクリーン　５０キロ　３回×５ｓｅｔ
パワープル・ハイスナッチ　３０キロ　５・１回×５ｓｅｔ

  

  

子供たちの剣道の稽古会が週末にあったので(^^ゞ

一日中、稽古相手チームとコート確保に奔走しすぎて

平日は立ち直るのにとても時間がかかります

先週金曜日にサンウィングで膝下からのデットリフトで

９５キロ×５回６セットを頑張りすぎたせいで週末は脚が筋肉痛の嵐

でも筋肉痛に負けてなんかいられないと今日も

仕事帰りにサンウィングにお邪魔しました。

下半身ばかりやると肉離れを起こしそうなので、ベンチプレスを

４０キロで５回出来るようになっていたので自分でも驚きました

まだまだ成長できるなと嬉しくなりました。

スナッチ幅のデットリフトとパワープルをしたらふくらはぎが攣ったので終了

サロメチールさんに助けてもらいます  

お天気なのに寒いみたいで

ひっついてます=^･ω･^=  

今日は、仕事前に和歌山工業高校にお邪魔して

練習させて頂きました

今日はスナッチメインの練習めっちゃ寒くて

最後まで吐く息は白いまま

寒いと体も心も動くまで時間がかかるので{{ (>_<) }}

音楽を聞きながらまずは補強の腹筋や背筋、

スナッチの引きの練習、膝から腰までの引きや肩まで

イッキに引く練習をしてからスナッチの練習をしました。




部室に高校生の頃使用していた体重計がありました。

懐かしい  

こうたんのお腹をスリスリなでると



気持ち良さそうです  

萩原　美樹子さんは、福島大学の白石豊先生から

メンタルトレーニングの指導を仰ぐようになったそうです。

自分が実現したい事を、実現し成功した事のように紙に書き、

その為には何が必要かを羅列します。

そして、重要なのは肯定的な言い方をする事

『～は禁止』　『～をしない』は使わない。

そして、その紙を目につく所に貼り、目につく度に声にだして

読むそうです。

毎日繰り返す事で、少しずつ自分がかわっていくそうです。  

土曜日に和歌山国体に向けての県の事業

「チーム和歌山コーチ塾」（第１回）に行ってきました。

講師は、元バスケットボール日本代表で
アトランタオリンピック出場の萩原 美樹子さん　

テーマは「自信を持って試合に臨むための
メンタルトレーニングの実践」でした。

☆競技の向上の為にいくら練習量を多くしても技術は養えるが

メンタルは養えない。
　　↓
☆メンタルが弱ければ、どんな技術者でも本当の力を発揮できない。
　　↓
☆力を出せなければ、自分は限界なのか・・・もう無理なのか・・・
　　↓
☆試合の度に力が出せなければ逃げる事を考え出す。
　【負のスパイラル】にハマりだす。

誰にでも起こることであり、避けたい事なので、

心・技・体個々に鍛える必要があるという事を教えて頂きました。

自分で限界を決めない、など・・・私も昔、あの時メンタルを鍛える事が

出来ていれば逃げずにすんだのかもしれないなぁ・・・と思いました。

でも、過去の経験や悩む事はまだまだ成長出来る証拠だと

教えて頂きました。

また、１つ勉強になりました。

  

２７９位 浦中　利光（和歌山陸協）
タイム　２時間４４分１２秒でした   

昨日は、仕事帰りに和歌山東高校へお邪魔して

練習させて頂きました。

レスリング部の４人も筋トレしに来て、キム先生に

指導してもらっておりました。

我が子とかわらない年の子達と汗を流す・・・

すごく新鮮で有難い事であります

膝上からのクリーンの練習を頑張りました。

今週は大腿部の筋肉疲労がとれないままだったんですが

６５キロ×２回でセットを組めたのでよかった(´∀｀)

と言いたいところですが２４時間たった今、全身筋肉痛が

私を襲っております